3er-Split Trainingsplan für das Muskelaufbau Training zu Hause

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Der allgemeine Fitnessboom bleibt nicht mehr vor der Haustür stehen. Vielen Menschen reicht das Training in den Studios nicht mehr aus und sie führen es zuhause weiter. Andere hingegen haben keine Lust außerhalb der vier Wände zu trainieren und richten sich deshalb ihre eigene Trainingsmöglichkeit ein. Mittlerweile sind unzählige Trainingspläne online erhältlich. Man unterscheidet je nach welcher Art man trainieren möchte, zwischen verschiedenen Plänen. Unter anderem:

  • Bauch , Beine , Po
  • Schultern
  • Rücken
  • Bizeps / Trizeps

 

Ganz wichtig zu beachten ist, dass man sich richtig warm macht. Das Aufwärmtraining wird meistens unterschätzt. Jedoch können durch nicht korrektes Aufwärmen viele Verletzungsgrundlagen gelegt werden, die nicht notwendig sind. Weiter ist es wichtig, das Körper und Kreislauf ebenfalls auf die vorstehende Belastung eingestellt werden.

 

Welcher Trainingsplan ist der Richtige?

Entscheidend ist die Frage. In welcher Zeit will ich wie viel Muskeln aufbauen?

Dementsprechend muss man sich seinen individuellen Trainingsplan aufstellen. Außerdem ist klar, mit dem Beginn des Trainings ist es nicht getan. Einige gewisse Gewohnheiten sollten auch geändert werden, wie z.Bsp. die Ernährung.
Ein sehr beliebter Trainingsplan ist der, der sich ca. 3 Tage über die Woche hin erstreckt.

3er Split Trainingsplan finden

Einen solchen 3er Split Trainingsplan findet man z. Bsp. unter http://www.profihantel.de/trainingsplane/3er-split-trainingsplan-muskelaufbau/

An den freien Tagen besteht die Möglichkeit, das Training durch lockere Übungen, Joggen oder Fahrradfahren weiter fortzuführen.
Er beinhaltet ein Abwechslungsreiches und ansteigendes Training aller Muskelgruppen.

Die Muskeln werden unterschiedlich gestaffelt an verschiedenen Tagen speziell gefordert.
Also konzentriert sich jeder einzelne Tag auf bestimmte Muskelpartien.

Man kann sich den Trainingsplan herunterladen und die Tabelle ausfüllen. Dann hat man auch schwarz auf weiß seine Erfolge vor Augen.
Verschiedene Unterstützungsformen wie Hanteln, Nahrungsergänzungsmittel etc. sind online erhältlich. Bei konsequenter Einhaltung wird man schnell der Erfolg sehen und gleichzeitig wird das innerliche Wohlbefinden gestärkt.

Man wird sehr schneller zufriedener mit sich selbst sein..

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